[...] moje walki przebiegaly na ckd. teraz pokombinuje jednak z weglowodanami, ale na malym pulapie. planuje jakies min2g bialka, min1,3g tluszczu i ok 1g weglodowanow, tak do 100g dziennie. takie zalozenie jest dosc dobre, a poza tym moge okolotreningowo zjesc te 100g makaronu/kaszy/ryzu dzielone a 2 porcje plus jakas kromka ciemnego, grubego [...]
- śniadanie: owsianka (ok. 100g) z wiórkami kokosowymi, miód, czasem banan, na mleku - posiłek w szkole: ryż paraboiled (100g) z piersią z kurczaka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek - posiłek 2 w szkole: jakieś kanapki, + aktualnie białko łowickie wpc (ok.35g) - przed treningowy: normalny obiad jaki będzie w domu - przed treningowy 2: ryż [...]
[...] się głównych założeń i makrosów od Mariana. Obecnie za wiele nie pojem, ale napiszę Ci jak to wygląda zwykle:-) DT: 1. Jajecznica (5białek, 2żółtka) 2. Płatki kukurydziane 100g + whey 60g lub naleśniki (75g mąki, 60g whey, woda) z twarogiem i budyniem (allnutrition) 3. Ryż 50g z kurakiem i ogórkiem lub kapustą 4. Whey 60g 5. Ryż 50g z kurakiem [...]
[...] khm! sranie boli hahhaha ;) Poza tym kupuj TYLKO na wagę, bo te w paczkach to zdzierstwo!!!! właśnie dzisiaj odkryłem u mnie spożywczaka w którym są na wagę. Kupiłem 100g nerkowców, 200 włoskich, 200g ziemnych i 300g daktyli... zapłaciłem 12zł!!!! a w sklepie za to mam 3 paczki po 100g włoskich.... jak pomyślę ile kasy zmarnowałem już [...]
[...] B 20 T 10 W 36 KCAL 312 wywal chleb z 2 posiłku i daj tu wiecej owsianych. Dodaj jakieś warzywo. Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski (200g) Pomidor (100g) Słonecznik nasiona (50g) B 38 T 33 W 40 KCAL 414 wywal chleb, daj więcej warzyw. Słonecznika mniej, daj trochę słonecznika trochę orzechów tak np po 15-20g Posiłek III [...]
[...] 8x15 dwunóż/8x50 jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x40 bieznia 30 min - 6,5km/h 8% miska I omlet z 2 jajek, 50g owsa i 150g truskawek II 100g indyka, 50g ryzu 150g warzyw III 100g indyka, 50g ryzu 150g warzyw IV, V szaszlyki z kurczaka z odrobina boczku, warzywa z salatki greckiej, ziemniaki z pieczonki z [...]
[...] 12:12:43 Po pierwsze koeldzy maja rację . Ja waże dwa razy mniej a jem na redukcji ok 1800kcal i waga leci. sugeruje przyjąc na poczatke conajmniej 200g białka i 80-100g tłuszczu, reszte wegle. Ważysz 115kg i masz 30-35% bf więc Twoje LBM to ok 75kg liczymy białko : 75 x (2,8-3,4g) =210-250 celuj w 200-250g białka wyjdzie Ci z tego [...]
[...] do tego plus 30g bakalii. Przed jedzeniem 3 capsy clenburexin czyli 300mg kofeiny bez wodnej plus różności przyspieszające redukcję 10.00 posiłek nr.2 50g ryżu brązowego 100g piersi z indyka popite wodą 12.00 przekąska 300g jogurtu zbożowego "7 Zbóż" 14.30 3 capsy clenburexin 15.00 50g ryżu 100g piersi z indyka przed wyjściem na [...]
[...] pochodzenia. Ja zawsze kupuję zapas piersi z kuraka, np 2gk. Oczywiście zjadam większe porcje od Ciebie, więc napisze na Twoim przykładzie. 2kg=28zł. Dzielisz to na 20x100g i masz z tego 10 posiłków okołotreningowych, czyli jesz 100g przed i 100g po. do tego dajesz 2x 1/2 torebki ryżu pełnoziarnistego - paczka 400g to całe 3zł, więc masz [...]
[...] x12 60kg x12 60kg x 12 60kg x 12 Prostowanie ramion z trójkątem wyciąg górny x14 x10 x10 x10 Francuz hantlą 12 kg x 14 12kg x 14 Dieta : 3 worki ryżu, 600g cyca z kury, 100g owsa , 4 jaja, rodzynki,4 batony gdzieś tam po drodze 8-) Sernik na kolacje. Naczytalem się o rzepakowym troche i dodałem go do posiłków, nie wiem ile ml, ale nie wiele [...]